Ваша разминка

Введите значения — здесь появится ваш расчёт по шагам.

Последний разминочный подход

Чем меньше повторений в рабочем подходе, тем ближе к нему последний разминочный.

Что важно знать

• Перед штангой — 5–10 минут общей разминки: лёгкое кардио и подвижность суставов.
• Лёгкие подходы — на 5 повторений, дальше вес растёт, а повторений меньше: разминка не должна утомлять.
• В тяге первый подход — с блинами по 20 кг: гриф сразу на нужной высоте. При небольшом рабочем весе — с половины рабочего.
• Если упражнение идёт после похожего, например тяга после приседа, лёгкие подходы можно сократить.

Схема согласуется с протоколом проверки 1ПМ NSCA и практикой соревновательной разминки в пауэрлифтинге.